Sulivan

#358852 ' se n existe esforço, n haverá progresso ' ..realmente, treino direto todos os dias ..n malhe ..TREEINE se n, nunca evoluirá ..no começo malhava, um ano ee n via mtu resultado dai resolvi treinar pesado, saca so, n se pode parar bastante tempo ..sempre faça x14 ou x12 / x12 ou x10 / x10 ou x8 em um único aparelho sem parar, aumentando o peso e diminuindo as repetições ..dps tu descança 30s no max, isso vale pra braço e perna.. jaa abdominais, eu faço por dia ..600 .. x20 longa x30 media x50 curta, sem parar hehe dps vo mudando os exercícios ..eu sei pessoal q er mtu sofrimento, mas se vc quer definir seu abdomen ..100 200 abdominais, n serão o suficiente mesmo se alimentando bem ..depende tb da sua genética, se 100 200, x20 ..para ..x20 ..para ..n tiver dando certo, er pq ou a alimentação ta irregular oou so forçando a barra pra definir q foi/eh o meu caso ..vc sentirá resultado assim q sair da academia, chumbado ou seja, os músculos pegando fogo :parabens kkkkkkk

espero ter ajudado vcs : /

se precisarem de ajuda com alimentação e série, to aq pra colabocar hehe

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Layzer

#450944 Muito bom o post !!!!!
Hbs adoram abdômens .....