(Academia) Treino de bíceps

[Gabriel Rodrigues]

- 23 Dez 2011, 15:05 #486747 @yabu
é sim cara, todos sabem como é uma tarefa difícil ganhar 0.5cm. Nunca fiz HIIT pois comecei só esse ano na musculação, ou seja, só fiz dieta para ganho de massa, ainda não entrei no chamado Cutting.

@Mr. T
Cara, não é um treino que o cara entra em over esse aí, é um treino bom e poderoso, tudo é um conjunto, o cara que vai malhar só braços e deixa de lado peito, costas e pernas é burro.

@Vlorenz
Tá certo, mas eu trocaria a concentrada por alternada aí no seu caso. E antebraço e panturrilha tá fazendo também né?

@Lucas Rox
Esse treino seria bom mesmo para ABCDE, mas sem problemas se usado num ABC2x ou somente ABC

@tatibano
Cara, tem um erro no seu treino. GVT é para músculos grandes como peito, costas, pernas...quando se faz o gvt, se usa para bíceps, tríceps e ombros exercícios nas séries 3x10, 3x15, se fizer 10x10 pra esses músculos é overtrainning

@Harold
Me manda uma MP ou adiciona o msn: [email protected]

[paulo caponne]

- 23 Dez 2011, 15:17 #486760 Curto muito o FST-7 !

acho q esse alternado tem que ser martelo/alternado

[Gabriel Rodrigues]

- 23 Dez 2011, 15:24 #486766 FST-7 é muito bom também, com rosca direta o cara quase morre depois da 5ª série

Pois é, quando eu faço esse bi-set eu coloco martelo+alternada

[OverMaster]

- 23 Dez 2011, 15:41 #486778 treino massa vou experimentar!eu quero volume e definição, vou ralar muito para conseguir!e embaçado mesmo musculação sem suplemento e dificil cresçer!

[Gabriel Rodrigues]

- 23 Dez 2011, 15:59 #486789 @OverMaster

Capaz cara, suplemento é uma complementação, dieta é tudo na musculação. E volume e definição ao mesmo tempo é praticamente impossível, primeiro se ganha volume e depois se define.

[Pretinho do Poder]

- 23 Dez 2011, 16:03 #486792 Podia intercalar alternada com martelo, de resto, normal e essencial!

[Mdrol]

- 23 Dez 2011, 16:05 #486793 E ae rapazes, to na casa dos 37-37,5cm a uns 4 meses e não saio disso nem a caralho, e o pior, é facil eu ganhar tríceps mas bíceps é o capeta, não tenho pico tbm, se ferrar @: Hoje treinei com um brother meu, ele passou um treino bem massa de bíceps e tríceps, era assim:

Começando por bíceps:

Bi-set Rosca Direta + Rosca Concentrada 12/10/8 com progressão de carga e 3s-1-3(subida, estático, descida)
Bi-set Rosca Alternada + Martelo unilateral no Scott 12/10/10 com progressão de carga e 3s-1-3
Bíceps polia alta unilateral 12/10/10

obs: 1min e 20s de descanso entre cada série do bi-set e 40s do biceps polia.

Depois tríceps:

Bi-set Tríceps inverso + Tríceps testa("costas" das mãos virada para voce) 12/10/10
Bi-set Tríceps corda + Tríceps coice 12/10/10

Saí de lá com braços doendo e gigas, testem ae, vocês vão gostar!