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Vlorenz
#364171 [centro]E aew cafas!

COmé que vão?

caras, achei interessante esse artigo aqui, e ele pode ajudar muita gente que tá começando ou pensando em começar a musculação, ou aquele cara que pratica, pratica e nao tem resultados.

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1– Consuma no mínimo 2g de proteína por KG do seu peso.
2 – Treine com o máximo de intensidade
3 – Não treine por mais de 60 minutos
4 – Aumente a ingestão de calorias através de alimentos com qualidade
5 – Beba pelo menos 3 litros de água por dia
6 – Não substitua a comida por suplementos
7 – Descanse no máximo 1 minuto entre as séries
8 - Faça os exercícios básicos(Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino)
9 – Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e bíceps
10 – Treine os músculos, não o ego
11 – Não pule refeições
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12 – Durma no mínimo 7-8 horas por dia
13 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida
14 – Deixe para conversar depois do treino
15 – Não tenha medo de tentar novos tipos de treino
16 – No treinamento, menos significa mais
17 – Na dieta, mais significa mais
18 – Nunca se esqueça do aquecimento
19 – Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para a academia
20 – Não pense em esteróides anabolizantes antes de atingir seu limite natural
21 – Só porque você não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente
22 – Não culpe os outros pelo seu fracasso
23 – Se acostume a comer alimentos que não gosta
24 – Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta
25 – Adicione mais peso a cada sessão de treino(Nem que seja 500g) Jhosen
26 – Não perca tempo tentando fazer treinos de fisiculturistas profissionais
27 – Faça metas realistas
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28 – Exclua pessoas negativas da sua vida
29 – Leve o fisiculturismo como um estilo de vida
30 – Não faça exercícios com cargas que você não agüenta
31 – Treine o corpo inteiro, independente de você gostar ou não
32 – Tenha um parceiro de treino com objetivos semelhantes
33 – Use os suplementos com bom-senso
34 – Se alimente de 3 em 3 horas
35 - Inclua proteína em todas as suas refeições
36 – Use um bom multivitamínico
37 – Compre um grill para facilitar o preparo das refeições
38 – Tenha uma vida sociável fora da academia
39 – Após 6 meses de treino intenso e contínuo, tire 1 semana para descansar
40 – Use straps, cintos e outras parafernálias apenas em treinos de força ou repetições máximas
41 – Não deixe seu treino cair na rotina
42 – Mantenha-se sempre atualizado a respeito do mundo do fisiculturismo
43 – Treine na academia, esqueça essa idéia de treinar em casa se você é iniciante
44 – Fique longe da porcaria do ADE
45 – Não vire manchete de jornais. (Ex: Jovem morre após injetar anabolizante)
46 – Seja paciente com suas metas e objetivos
47 – Compreenda que a hipertrofia muscular é um processo a longo prazo
48 – Seja consistente no treino. Não treine 2 meses e pare por 3
49 – Não treine doente ou lesio
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abraços![/centro]
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paulin362
#365888 Eu to ai naluta pra ganhar uma massa!
Anomia
#365896 Entrei faz 1 mes na academia

semana passada acabei indo apenas 1 dia por causa do feriado... essa semana feriado da cidade, provavelmente ficarei 2 semanas sem malhar direito.

Proxima semana to firme forte la
Hunter30
#365898 Boa postagem :ae

Mas o ideal mesmo é ir em um nutricionista, que ele vai passar a dieta direitinho para o seu tipo de fibra muscular e tal...
Eu já fui em um ,vale muito a pena.
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Hamunaptra
#365903 Cortar a cervejinha de final de semana ta osso! kkk
emertk
#365910 mais uma:
- Compre e use uma luva pra não ficar com as mãos cheias de calos :confuso
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Pretinho do Poder
#365927 13 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida

Eu não sei se é pq eu tenho a genética boa, mas eu nunca precisei de CORTAR a bebida, bebo socialmente, claro que não sou um alcoólatra, de vez em quando é bom, afinal ninguém é de ferro.

24 – Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta

Recomendaria comer mais, não o que vc não suporta, e adicionar um suplemento encima...

39 – Após 6 meses de treino intenso e contínuo, tire 1 semana para descansar

De 4 em 4 eu faço isso...

41 – Não deixe seu treino cair na rotina

De 3 em 3 meses eu mudo minha série, completa ou em parte, mudo.

49 – Não treine doente ou lesio

Se estiver gripado eu treino, mesmo com pouco peso.

É o que serve para mim. De resto, nada a acrescentar, ótimas dicas. ;)
Abraço! :)
AndréSilva
#365938 é isso mesmo cara devemos entre tudo excluir essa porcaria de ADE e pessoas negativas.....paciencia é tudo!!
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Vlorenz
#365942
emertk escreveu:mais uma:
- Compre e use uma luva pra não ficar com as mãos cheias de calos :confuso



Boa Stinson!! rsrsrs

Awesome!

se bem que pra ganhar massa nao precisa de luvas rsrsr

abraço!
Rodstar
#365955 gostei man ! estou tentando ganhar 10 kilos, mais nao saio de um peso ai ja tem duas semanas, acho que eu ano to durmindo direito !

e a alimentação nao ta correta! vou tentar melhorar .