- 01 Dez 2011, 23:27
#465403
Johnny Knoxville escreveu:carale#$ Ladie's Man
respondeu tudo UHSAHUSAHUSAHUSAHUSAHUSAHU
valeu parceiro !
durante o cutting provavelmente com o desgaste do aeróbico , sua energia vai estar muito baixa eu propus o malto para auxiliar
na reposição de carb (energia) , diz a lenda que pós treino mandar apenas o whey , o uso dele não sera totalmente focado a recuperação muscular , por isso esse do combo Whey+malto+creatina ! cada um tem uma função , tornando o shake semi completo !
Cara, achei super válido tu ter se referido ao whey+malto no pós como "Diz a lenda", e alguns estudos dizem que é só lenda mesmo. Vou explicar:
Tem estudos comprovando que se for ptn suficiente usada, o uso de carbo não aumenta a síntese protéica:
"Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis"
A ressíntese de glicogênio acontece de qualquer maneira, e ainda, um treino com pesos por si só não esgota todas as reservas, mas como citei acima, geralmente quem quer queimar gordura faz treino+aeróbicos, daí sim é necessário o carbo.
"Ta, mas então tu tá dizendo que não pode tomar carbo com whey no pós?" CLARO QUE PODE. Só estou dizendo que tomar whey sozinha não é desperdício de dinheiro como muitos dizem, até é melhor tomar com malto, mas não pense que isso vai fazer milagres aumentando a síntese protéica.
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por isso esse do combo Whey+malto+creatina ! cada um tem uma função , tornando o shake semi completo !
Aí sim, completamente válido! Muito bom. Acontece que tem gente que falar que tomar crea antes do treino não tem efeito. Errado, tem sim, mas no pós com esse combo que tu citou é comprovado mais resultados:
"International Society of Sports Nutrition position stand: creatine
supplementation and exercise"
Published: 30 August 2007
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007, 4:6 doi:10.1186/1550-2783-4-6"
O uso de creatina com proteína e carboidrato aumenta os estoques intramusculares conforme estudo.
Editado pela última vez por Ladie's Man em 01 Dez 2011, 21:32, num total de 1 vezes
