- 31 Mai 2012, 20:52
#623201
Cara, como todos falaram, só exercícios não dá muito resultado.
Primeiro cuide da alimentação, posteriormente treino e descanso...
Muita gente vai te dizer que não dá resultado em dois meses, eu te digo, pra muita gente não dá mesmo, pq leva uma vida muito intensa e já possui uma boa massa corporal.
Pelo que notei na foto vc me parece muito magro, pode ser por muito exercícios e falta de uma boa alimentação.
Experiencia própria, tinha 1,80 pesava 64 quilos, magro mesmo.... Tive resultados surpreendente, todos achavam que estava tomando anabolizantes.
Primeira mudança: cortei exercícios aeróbicos.
Segunda: Inseri uma alimentação muito rica em carboidratos (principalmente na manhã) e proteina! Isso a cada três horas. Antes de dormir comia 3 ovos inteiros (o colesterol durante a noite ajuda na síntese de testosterona, vai aumentar seu desempenho sexual e ganho de massa também)
Terceira: Sem nada de álcool
Quarta: Procurava dormir sempre umas 8 horas ao dia!
Quinta: Treino muito pesado e com poucas repetições.
Obs: pré e pós treino eu utilizava suplementos, para um rápida absorção. (whey, malto e dextrose)
Boa sorte e empenho
Qualquer coisa eu dou mais detalhes.
