Guia de Dieta - II [Jejum Intermitente]

[montoya]

- 13 Fev 2014, 01:12 #878147 Fala puarada maromba! Mais uma vez vim tentar compartilhar conhecimentos adquiridos tanto em teoria quanto em prática, dessa vez em mais um capítulo sobre DIETA!

Mês passado comecei um Jejum Intermitente, que se resume a 16h de jejum (aumentei pra 20h agora) e 8h de comilança (diminuí pra 4h, 2 refeições)... Não, não é loucura. Por questões hormonais, seu corpo queima gordura e você perde o mínimo (tende a zero) de massa magra durante o jejum... Eis os benefícios:

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• Uma pesquisa conduzida pela Universidade da Californa demonstrou que fazer jejum dia sim/dia não, diminuiu a pressão sanguínea, reduziu os danos oxidativos à vários tecidos e DNA, melhorou a sensibilidade à insulina, e diminuiu os níveis de gordura.
• Um estudo conduzido pela Universidade de South Manchester demonstrou que perder peso usando um protocolo de jejum intermitente resultou em maior sensibilidade à insulina do que um protocolo tradicional com alimentação contínua.
• Um pesquisa na Universidade de Virginia descobriu que jejum eleva os níveis de hormônio do crescimento.
• De acordo com um estudo conduzido pela Univerdade de Leuven, exercícios em jejum acelerou a queima de gordura.
• Um estudo animal conduzido pelo Centro de Pesquisa de Gerontologia descobriu que aumentar o tempo entre as refeições melhorou a saúde cerebral.
• Um estudo conduzido pela Universidade de Maltepe descobriu que jejum intermitente reduziu os níveis de inflamação corporal.
• Jejum promove a “autofagia”, que é um processo onde as células eliminam toxinas e se limpam.

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[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]Bastante chamativo, não? Meu protocolo atual é o seguinte:[/font]

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[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]-Pela manhã tomo 1g de vitamina C[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]-20h de jejum[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]-treino as 17:30 e encerro o jejum com whey, creatina e multivitamínico às 18:30[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]-logo após, faço uma refeição com 1000Kcal: geralmente 200g de carne ou frango e um carboidrato[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]-as 22h (estou comendo e digitando) faço a outra refeição sólida e tenho permissão para comer ou beber coisas calóricas até as 22:30 para começar o próximo jejum...[/font]
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[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]Bem, eu estou gostando MUITO! Me sinto disposto o dia todo, trabalho/estudo mais, se der 'fome', tomo água que passa na hora, não fico ansioso para comer, treino em jejum me rende ótimos resultados, me sinto mais seco e ganhando massa magra... e tenho 10x mais disciplina comigo mesmo...[/font]
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[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]Quem quiser calcular os macros diários (as calorias diárias), segue o link:[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]http://www.1percentedge.com/ifcalc/[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]Quem quiser saber sobre o inventor da dieta, com dicas de alimentos, suplementos e treinos:[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]http://www.leangains.com/[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]Canal no youtube que responde perguntas sobre IF (Intermittent Fasting oui jejum intermitente):[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]http://www.youtube.com/user/fastingtwins/videos[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]Vídeos do Jason e do LeandroTwin sobre o assunto:[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]http://www.youtube.com/watch?v=hmc7ccOEg-E[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]http://www.youtube.com/watch?v=gR0D_xcT9js[/font]
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[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]Pra quem prefere o básico, a primeira parte que falo sobre dietas:[/font]
[font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif]http://www.puabase.com/forum/guia-rapido-de-dieta-i-t88387.html[/font]

[Tom sousa]

- 13 Fev 2014, 01:44 #878155 vou tentar me botar em forma com isso, to fora de forma hahah

[Seguidor Pua RJ]

- 13 Fev 2014, 01:52 #878158 Cara eu malho há 5 anos... E na minha Opinião, Dieta é importante sim, mas se você quer perder gordura você tem que correr, correr e correr ! Aeróbico intenso e força de vontade. Só isso!

[montoya]

- 13 Fev 2014, 02:11 #878162 ahuauhhuhua Dieta pra mim é 70%! Por isso diminuí a bebida alcóolica em 90%... Como 2g/kg de proteína por dia, o resto completo com carbo e gordura boa... Mas essa onda de aeróbico forte é a única solução pra perder gordura é muito old school... Déficit calórico de 150Kcal em diante, ajuda muito, caminhada de 20min depois do treino (depois que o glicogênio muscular tiver ido pro saco) ajuda demais também... Termogênico ajuda pouco (na minha opinião)...

[guidim]

- 12 Mar 2014, 01:21 #882767 Para perder peso o ideal é HIT – High Intensity Training. Quanto a jejum por longo períodos não sei se é uma boa não! Melhor comer fibrar proteínas e gordura de qualidade que logo vem o resultado!