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Coronel Jesuino

Veterano - nível 9

#723415 Eu tinha 57kg com 1,90m hj tenho 100kg segredo: coma 8 vezes por dia, 1 vez antes de malhar e outra após, coma de tudo, inclusive vitamina de leite com banana+aveia e iogurte, faça repetições até a exaustão maxima(entre 12 e 10) descanse 30 seg entre cada série, durma feito um urso e evite fazer esforços no dia seguinte após malhação.

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Carlos Amaral

Aprendiz

#953041
Coronel Jesuino escreveu:Eu tinha 57kg com 1,90m hj tenho 100kg segredo: coma 8 vezes por dia, 1 vez antes de malhar e outra após, coma de tudo, inclusive vitamina de leite com banana+aveia e iogurte, faça repetições até a exaustão maxima(entre 12 e 10) descanse 30 seg entre cada série, durma feito um urso e evite fazer esforços no dia seguinte após malhação.


Oi, pode dizer que exercicios praticava... Eu comecei a fazer flexoes, agaxamentos, levantamento de peso e fundos... É suficiente?