Coronel Jesuino escreveu:Eu tinha 57kg com 1,90m hj tenho 100kg segredo: coma 8 vezes por dia, 1 vez antes de malhar e outra após, coma de tudo, inclusive vitamina de leite com banana+aveia e iogurte, faça repetições até a exaustão maxima(entre 12 e 10) descanse 30 seg entre cada série, durma feito um urso e evite fazer esforços no dia seguinte após malhação.
Oi, pode dizer que exercicios praticava... Eu comecei a fazer flexoes, agaxamentos, levantamento de peso e fundos... É suficiente?