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Criador do tópico

Makvan

Aprendiz

#992255 Boa tarde, puazada !!!
Então, estou me jogando de vez nesse universo de academia. Perder a barriguinha e ficar grande . Porém, ainda sou leigo nesse assunto, conhecimento 0. Quem puder aí me indicar livros, artigos, dicas sobre o assunto ficarei muito grato. Confesso que estou 8kg acima do peso, quero queimar a barriga e depois meter o Shape.

Desde já, agradeço !
Abraços Puas

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Avatar pua
Rivelino

Aprendiz

#992258 Fala Makvan, beleza?
Primeiramente é importante você reconhecer qual seu tipo físico. Você pode ver isso através desse artigo: "Ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo: como saber qual seu tipo físico". Você pode reconhecer através da imagem ou das características descritas sobre cada somatotipo. Nesse artigo já tem dicas de treino e dieta já direcionado para cada tipo físico. Espero que seja de bom proveito pra você.

Uma coisa importante a ressaltar é que peço encarecidamente que vá pra academia pra dar seu melhor. Nem sempre dar o seu melhor é pegar muito peso, mas sim cumprir seu objetivo (seja emagrecer, seja executar um exercício bem feito, etc.). Qualquer dúvida me procure inbox. Não sou nenhum especialista no mundo da musculação mas sei onde você pode encontrar dicas valorosas para seu crescimento.

Forte abraço!
Boto

Aprendiz

#992277 Cara, primeiramente, parabéns. É um mundo viciante, você vai gostar muito. Uma dica: entre de cabeça, vá fundo mesmo.
O primeiro passo, é encontrar um profissional bacana, bacana mesmo. Vá atrás de um bom educador e uma nutricionista. Com o tempo, vc vai começar a se apronfundar cada vez mais e vai descobrindo novas fontes de saber. Lembre-se de uma coisa, musculação é um esporte que se pratica 24hrs por dia, tudo que vc faz afeta teu desempenho.
Comece dando uma olhada no hipertrofia.
Boa sorte e veeeeeem, monstro.
OBS_cenous

Aprendiz

#992293 como o cara la em cima falo, no forum hipertrofia tem muita informação boa, inclusive um topico lah chamado: Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
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gustavo_amaral13

Veterano - nível 9

#992298 Então,seu primeiro passo,é secar,te indico fazer treino Hiit,foi comprovado cientificamente que ele queima mais gordura em menos tempo ( 15 min ) além de dar pra fazer em casa.

Procura no youtube "Brandon Carter",tem bastante video para secar.

Também aconselho ver o canal do Felipe Franco que tem bastante coisa pra crescer irmão,mais uma coisa,que tem funcionado pra mim,ve o Jejum intermitente,é um estilo de dieta sem ficar contando todos os macros ( Calorias ).

Flw irmão,boa sorte !

Ps : Se você quiser mais dicas irmão,manda msg no privado que eu sei bastante sobre o assunto,de repente,se você quiser,te passo detalhes de treino e tals.

Criador do tópico

Makvan

Aprendiz

#992397 Boa tarde Puas !!!
Muito obrigado pela ajuda de vcs , já estou começando a estudar e vou começar a acompanhar o fórum ,Hipertrofia . Fui todo empolgado me matricular na academia e a academia está em reforma. Mas já comecei a dar uma caminhada com leves corridas até a academia abrir novamente ,semana que vem , provavelmente . Como disse sou totalmente ignorante sobre o assunto , mas com muito estudo e com ajuda vcs e claro suando muito , creio que alcançarei meu objetivo.

Abraços irmãos Puas !

P.S : Estou morando no interior muito pequeno que só tem uma academia , quase igual aquelas de fundo de quintal ,o dono da academia é o instrutor. Sabe aqueles caras com braço de ADE que não sabem de porra nenhuma , então .
Vou encher o saco da galera no MP pra receber dicas .

Valeu
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Wheey

Aprendiz

#992403 Forum Hipertrofia vai te ajudar bastante, pesquisa, tem artigos de nutrição, treinamento etc..
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Gotts

Aprendiz

#992405 Cara, se puder vai num nutricionista

Tem alguns que preparam a dieta e passam treino pra você

Antes eu pesava 50kg (1.80m) . Em menos de um ano fui pra 65kg, sem ganhar barriga, só comendo e indo na academia mesmo. A minha meta é chegar nos 75kg até o fim do ano.

Procura por um livro chamado

Guia dos movimentos de musculação - Frederic Delavier


Você encontra na internet pra baixar. Ele mostra como fazer os exercicios e quais musculos pega. Se quiser, me passa o seu email em MP que te mando o treino e dieta que um nutricionista bolou pro meu amigo, que eu to fazendo também.

Aí você já tem uma idéia do que comer mais ou menos.


Abs