- 27 Mar 2017, 20:38
#1047486
Esqueci isso, ele só que ganhar dinheiro!
Cara para ganho ou perca é praticamente os mesmos alimentos.
Generalizando: batata (todas), inhame, mandioca, arroz, macarrão, aveia, frango, cenoura, brócolis, couve flor, peixe, carne magra, salmão, amendoim, castanha.
Os micronutrientes, vc tem q controlar direto se não já era.
Tem diversas variáveis, porém o básico é isso.
Se não tem dinheiro para nutricionista, descobre sua TMB, e faz o déficit ou superávit calórico em cima dessa base, na NET tem muita coisa.
Faça aeróbico todo dia!
