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#632725 A musculação, é um elemento mais do que importante na vida de quem pretende esculpir o corpo e ter uma vida melhor, entretanto muitos acham que a academia é uma forma de milagre, que os resultados virão com uma vida totalmente desregrada, quem acha isso não vai muito longe...

Todos aqui como bons PUAS que são devem saber que o corpo é uma das ferramentas principais na hora da conquista, é ele que é seu cartão de visita, seu estilo de vida vai ser todo refletido de acordo com o tipo físico que você tem!

Muita gente tem preguiça, medo, indisposição, na hora de começar uma nova atividade, mas o primeiro e mais difícil passo é começar, depois é só passar por cima do que vier, me lembro muito bem quando entrei na academia pela 1ª vez a 3 anos atrás, era um beta, tímido, achava que todos estavam rindo de mim porque eu era raquítico (meu pulso, antebraço e braço eram a mesma coisa, :grump hoje tenho 105 kg 8% gordura antes com 68kg e 1,83m ) , mas eu tomei coragem e entrei na academia, foi o 1º passo, logo depois resolvi mudar de vida por completo conheci o PUA e virei alpha!


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“Para conseguir o que você quer você precisa aceitar todos os desafios que chegam até você. Você não pode simplesmente aceitar os que gosta.”


10 Erros mais comuns que iniciantes cometem na academia


1 – Criar Expectativas Irreais

O erro mais comum cometido por iniciantes com certeza é criar metas ou expectativas fora da realidade. Criar metas mirabolantes, como uma mudança radical do corpo em apenas alguns meses pode ser um tiro no escuro se você nem ao menos conhece o seu corpo e como ele vai responder aos treinos. A musculação é um esporte que exige paciência e conhecimento próprio. Não perca tempo criando este tipo de expectativa, foque sua energia no próprio treino e alimentação.

2 – Falta de Consistência

Algumas pessoas, principalmente os iniciantes, simplesmente não conseguem seguir uma rotina de treino e alimentação com consistência. Elas pensam que podem treinar 3 semanas e parar por 2, voltar por 1 mês e parar por 3 e por aí vai. O corpo não fica “congelado” durante esse tempo que você ficou parado, você simplesmente vai regredir e perder seus ganhos a cada momento que você matar o treino.

3 – Ir Para a Academia Sem Um Plano De Treino

É comum ver algumas pessoas vagando pela academia e olhando os aparelhos ou pesos. Algumas pessoas vão para academia apenas sabendo que vão treinar determinado grupo muscular, mas fazem os exercícios que lhe convém. Para maximizar a hipertrofia, um treino específico deve ser empregado para atingir um grupo muscular de todas as formas, gerando diferentes tipos de estímulos para crescer. Converse com seu instrutor, procure artigos sobre treino e monte um esquema de treino adequado para você e siga-o à risca!

4 – Roubar Treinos de Fisiculturistas

Um fisiculturista profissional geralmente tem mais de uma década, alguns até duas décadas de treino, isso é mais tempo do que a idade de muitos iniciantes por aí. O treino destes atletas foi o resultado de anos de experiência, são aliados a uma dieta impecável e geralmente com o auxilio de esteróides que podem favorecer a recuperação muscular muito além do natural.

Ao tentar executar o treino de um atleta profissional, existe mais chances de você acabar perdendo massa muscular e se lesionar, do que ter ganhos semelhantes ao do profissional em questão.

5 – Usar os Exercícios Errados

Outra vez, este é um erro geralmente cometido quando alguém tenta seguir o treino de outra pessoa. Um treino para ganhar massa muscular para qualquer pessoa que está iniciando, deve ter no máximo 1 hora de duração e conter exercícios com pesos livres e compostos. Exagerar nos exercícios isolados ou aparelhos vão gerar resultados medíocres ou nulos.

6 – Peso Demais com Péssima Forma

É a velha história do garoto que quer levantar bastante peso no supino, bastante carga com uma execução que deixa muito a desejar. O resultado disso serão resultados nulos e uma possível lesão. Treine para você, pois é o seu tempo e dinheiro que estão sendo investidos.

7 – Dieta Inexistente

Muitas pessoas reclamam que não estão tendo resultados, algumas delas até pensam em apelar para os esteróides anabolizantes, mas poucos prestam atenção ou até mesmo se importam com a dieta. É ela que irá guiar o seu corpo para o objetivo desejado. Você pode treinar insanamente, utilizar todo tipo de esteróide anabolizante, mas sempre voltará a estaca zero se a dieta for falha.

8 – Não Saber O Que É Dieta Hipercalórica

A não ser que você seja de fato um hardgainer com um metabolismo extremamente acelerado, você precisará apenas de um pequeno adicional de calorias durante o dia para ganhar massa muscular com qualidade.(Cerca de 500 calorias a mais em cima do que você queima). Excesso de calorias(especialmente vindas de açucares simples e gordura), irão fazer com que você ganhe gordura e não massa muscular. Uma dieta hipercalórica não é desculpa para comer tudo o que você pela frente.

9 – Falta de Descanso

Isso pode ser difícil de engolir para aqueles que gostam de sair à noite com frequência. Mas lembre-se o que acontece durante uma boa noite de sono: o crescimento e recuperação muscular, o próprio descanso em sí e a criação de hormônios anabólicos como o GH e testosterona. Cerca de 8 horas de sono diárias é o mínimo que você deve ter para maximizar a hipertrofia, se você não consegue dormir tudo isso, os seus ganhos com certeza serão limitados.

10 – Esperar Que Os Suplementos Façam Todo o Trabalho Duro

Suplementos simplesmente suprem certas necessidades que a dieta não consegue. Suplementos e nem mesmo esteróides anabolizantes fazem milagres. O que realmente irá trazer resultados será o seu treino aliado à dieta, os suplementos apenas darão uma “mãozinha”.




Ciclos de Esteroides Anabolizantes:

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Não estou influenciando ninguém a tomar, mas caso forem , é melhor ter informações, eu já tomei, mesmo sabendo de todos os riscos, fiz um ciclo normal como um atleta, obtive ótimos resultados e pelo acompanhamento que eu tive, não tive quase que nenhum colateral.


Aqui eu vou deixar uns links que eu creio que seja os melhores, se tratando do assunto:

http://www.marombapura.blog.br/anaboliz ... is-comuns/

http://forum.menshealth.com.pt/desporto ... zados.html (Muito bom)

http://www.saudetotal.info/caracteristi ... is-usados/

http://www.marombapura.blog.br/anaboliz ... omo-fazer/ (FUNDAMENTAL)


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E-BOOKS (Download de livros em PDF) :

- Abdômen em evidência : http://www.4shared.com/file/258482496/b ... -Sist.html


- Max Pump Completo: http://www.4shared.com/office/_QlMMdl2/ ... -Sist.html

- Guerra Metabólica : http://www.4shared.com/office/r6JpMnDr/ ... ndrade.htm

- Body For Life : http://www.4shared.com/office/mNCYXNW2/ ... l_Book.htm

- Guia de Exercícios : http://www.4shared.com/office/f1ip1YTy/ ... ulacao.htm

- Anabolismo Total : http://www.4shared.com/office/4qVZZSC4/ ... mar_gu.htm

- Sistema Max Pump (coleção completa) : http://www.4shared.com/rar/1A2ICYMJ/sis ... x_pump.htm

- Conunto de E-Book's : http://www.baixeturbo.org/2011/12/downl ... a-e-saude/



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Só para descontração estou postando 100 benefícios de ser marombeiro:

01 – Ninguém mexer com sua mulher com você por perto.
02 – Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você.
03 – A mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhas.
04 – A rapaziada tem mais respeito por você.
05 – Quando você se machuca se recupera mais rápido que as outras pessoas.
06 – Quase não se sente fome pois comemos de 3 em 3 horas.
07 – Poder proteger os mais fracos e oprimidos.
08 – Mais um objetivo na vida.
09 – Ser seguro de si sempre.
10 – Não ter vergonha de tirar a camisa.
11 – Pegar mulher mais fácil que os que não são marombeiros.
12 – Escutar elogios de seus músculos.
13 – Qualquer roupa cai bem.
14 – Auto estima e confiança lá em cima.
15 – Imunidade lá em cima.
16 – Libera todo o stress na academia.
17 – Todo mundo nota quando você entra em algum lugar.
18 – Aumento no desempenho em esportes.
19 – Ajuda em novas amizades.
20 – A mulherada adora ficar apertando seus músculos.
21 – É difícil alguém puxar briga com você mano a mano.
22 – Aguenta fazer coisas que os outros não.
23 – Boa ajuda no trabalho braçal em casa como trocar galão de água entre outras coisas.
23- Viver mais que a maioria.
25 – Tem mais vigor, agilidade, força, explosão em todos os esportes e no dia a dia.
26 – Aqueles idiotas que mexiam com você antes, hoje mudam o lado da rua quando ao te ver.
27 – Quanto maior for, mais destaque em qualquer lugar.
28 – Dormir melhor.
29 – Ser desejado.
30 – Pode carregar a mulher no colo e fazer sexo com ela em pé.
31 – Tem mais fôlego pra tudo.
32 – Sabe se alimentar direito, marombeiro não come, ingere! (proteínas, carbos e gorduras boas).
33 – É disciplinado.
34 – Tem grande força mental para se superar sempre.
35 – Gostar de se ver quando se olha no espelho.
36 – Poder andar em ruas desertas tarde da noite sem medo , porque nenhum ladrão tem coragem de te assaltar.
37 – Empurrar o carro quase que sozinho;
38 – Ter o prazer de ouvir de uma gordinha que ela não gosta de cara forte e você responder que não gosta de gorda.
39 – Pedir pra revezar com o frango que está fazendo supino, pegar a barra e fazer rosca direta.
40 – Ninguém pergunta pra você: “Falta quantas séries ai pra terminar?”
41 – Ver os frangos te chamarem de: hulk , rato de academia , Chico perna de cavalo ( achando que você vai ficar com raiva ).
42 – Poder comer mais que os outros.
43 – Se recuperar rápido quando fica doente.
44 – A adrenalina não sobe tanto quando se está nervoso ou ansioso.
45 – Os cara tem medo de te segurar em uma briga.
46 – Você pode coçar sua orelha sem usar as mãos, usa o trapézio.
47 – Ter o privilegio de ouvir coisas bizarras como ‘ quando você parar de treinar vai virar tudo banha’.
48 – Ver as mulheres mais velhas sentirem tesão por você.
49 – Ouvir “nossa, como você mudou” e saber que foi pra melhor!
50 – Você fala que está tomando creatina+whey+malto e seus amigos falam seu pinto vai cair, porem no final da noite você que termina com aquela ruiva deliciosa.
51 – Quando a mulherada te olhar você sabe que não esta olhando pro tamanho da sua barriga.
52 – Ouvir seus amigos frangos falarem que com bomba até eles ficam assim.
53 – Poder contrair o peito e mandar um “sem duvidas” pra elas.
54 – Ouvir a mulherada dizer que não gosta de cara forte e depois ficar dando em cima de você.
55 – Ter uma namorada que fala que você esta ficando feio de tão grande, porem na rua quando ver outra mulher secando você, ela fica (censurado)!
56 – Quando perde a chave da casa arromba a porta com um murro.
57 – E esta tudo certo!
58 – Você pode Salvar a vida de alguém no Leg (salvei um cara agora pouco que quase foi esmagado com 150 kg).
59 – Você nunca tem dificuldades para abrir garrafas, potes, entre outros.
60 – Você pode passear com seus 2 rottweilers ao mesmo tempo.
61 – Na hora de jogar na loto, nunca fica indeciso sobre os números, sempre joga suas medidas de bíceps, antebraço, coxa e panturrilha.
62 – É especialista em nutrição , mesmo sem nunca ter feito faculdade.
63 – Sempre que te questionar, você pode dizer: “Ah então vamos resolver na queda de braço!”
64 – Qualquer tipo/cor de roupa cai bem em você,não precisa ficar procurando roupa pra te deixar maior/menos gordo.
65 – Toda mulher adoro consolar um bombado quando esta chorando.
66 – Tem um lugar onde vai diariamente chamado academia.
67 – Percebe quanta ** se fala na TV sobre dieta e treinamento.
68 – Sabe que ADE e synthol não são esteróides anabolizantes e não lhe darão força nem músculos.
69 – Tomar albumina e saber que cada pum mortal que você solta e para melhorar seu físico.
70 – Ver frango rindo da sua cara porque você esta fazendo agachamento, porque ele acha que e exercício de viado, e sempre tem alguma mina do lado olhando também, que da mais moral pra quem malha perna do q pra frango que só malha bíceps! aí quem sai rindo da cara do frango é você!
71 – Ajudar as mulheres a fazer agachamento livre.
72 – Se for praticar alguma luta, mesmo não sabendo nada, alguns caras ficam com medo de lutar contra você.
73 – Fazer flexão batendo palmas.
74 – Usar luvas de academia e não ficar parecendo um goleiro ou um motoboy, mas sim um marombeiro.
75 – Usar botas pretas cano baixo e não ser skinhead.
76 – Sente menos frio que a maioria no inverno (pelo menos eu sinto o).
77 – Ter a oportunidade de ter uma velhice saudável e ainda jogar uma pelada com os filhos e netos.
78 – Poder gritar enquanto estiver puxando ferro (sem parecer um doido).
79 – Ficar vascularizado e com pumping a noite inteira.
80 – Fazer malabares com halteres de 3 kg (e não rosca alternada como eu já vi muito frango fazendo).
81 – Poder usar ferros de verdade e não aqueles halteres de borracha coloridos do azul ao rosa.
82 – Ver um frango de regatinha na balada se achando, mas quando olha pra você, ele fica sem graça.
83 -Tem o estômago mais forte.
84 – Não ser esmagado no meio de multidões (Shows, filas, eventos).
85 – Ficar mais inchado enquanto faz sexo,e deixa a mulher com mais tesão.
86 – Ser mais paciente do que as pessoas que se dizem “normais”.
87 – Não precisa passar fome pra ser gostoso.
88 – Ser mais dedicado do que as pessoas que se dizem “normais".
89 -Superação pessoal.Cada bulking ou cutting que fazemos e melhoramos nosso corpo nos sentimos superados.
90 – nos acostumamos com a dor.
91 – Não precisar de macaco pra trocar o pneu furado do carro!!!
92 – Em bate-cabeça (roda punk) nunca se fode.
93 – Na hora do mosh os cara sempre ti chama pra ajudar.
94 – Estamos sempre superando nossos limites e isso faz com que aplicamos na vida toda, tornando-a mais fácil e boa .
95 – Ser sempre o mais forte da rodinha de amigos.
95 – Quando te chamam de gordo,você pode falar que ta em off seu frango.
96- Você chegar na academia e ser cumprimentados por todos, inclusive pelo professor que se acha.
97 – Poder pedir para as garotas tirarem sua regata na praia depois de uma corrida porque ela está muito colada e você é muito grande pra tirar.
98 – Ou não fazer o que está em cima e rasgar a regata na frente das garotas!
99 – Chega na academia, nenhum personal fica te enchendo o saco como: quer uma ficha de treino? fez avaliação? faça o movimento correto, pegue menos peso.
100 – Todo marombeiro tem 100 benefícios de ser marombeiro.
:legal :legal :legal

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p.s : me coloco a disposição de quem quiser tirar dúvidas diante de qualquer assunto de musculação, abraços
Avatar pua
Fractal
#633807 grande contribuição, parceiro. Espero dar um depoimento do meu avanço daqui um tempo.
postei a algum tempo um material aqui no fórum, mas não encontrei o link. Conhece o "The TSC Heart of a Champion Training & Nutrition Program"?

aqui tem o site do programa:
http://www.tscheartofachampionprogram.com/index2.html
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tiagobfriedrich
#633813 a galera que ta querendo um corpo melhorzinho e só nao vai ler tudo esses links.. eu acharia melhor fazer um tópico com tudo resumido sobre dieta, treino e esteroides anabolizantes
Avatar pua
Fractal
#633822
tiagobfriedrich escreveu:a galera que ta querendo um corpo melhorzinho e só nao vai ler tudo esses links.. eu acharia melhor fazer um tópico com tudo resumido sobre dieta, treino e esteroides anabolizantes


eu sou a favor de dar um pacote bom e quem quiser vai se aprofundando. To meio cansado de informação superficial demais.
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tiagobfriedrich
#633824 fractal, tem isso também, não tinha pensado nisso. Mas.. aqui no fórum pode criar tópicos voltados a drogas anabólicas?
joaodasilva
#633830 pode crer!! tava precisando de dicas sobre isso! valeuu
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stif90
#633881
tiagobfriedrich escreveu:a galera que ta querendo um corpo melhorzinho e só nao vai ler tudo esses links.. eu acharia melhor fazer um tópico com tudo resumido sobre dieta, treino e esteroides anabolizantes



Pow, eu pensei em fazer isso, mas tipo criei o tópico justamente para debaterem o assunto aqui, qualquer coisa relacionado a musculação...

Porque fica foda de resumir tudo sobre treino, dieta, suplementação, descanso, AE's...

Você deve saber como o assunto é extenso pra caralho, aí quem tiver suas dúvidas vai postando aí que nós vamos dando uma força :ae
Avatar pua
Fractal
#634062
stif90 escreveu:
tiagobfriedrich escreveu:a galera que ta querendo um corpo melhorzinho e só nao vai ler tudo esses links.. eu acharia melhor fazer um tópico com tudo resumido sobre dieta, treino e esteroides anabolizantes



Pow, eu pensei em fazer isso, mas tipo criei o tópico justamente para debaterem o assunto aqui, qualquer coisa relacionado a musculação...

Porque fica foda de resumir tudo sobre treino, dieta, suplementação, descanso, AE's...

Você deve saber como o assunto é extenso pra caralho, aí quem tiver suas dúvidas vai postando aí que nós vamos dando uma força :ae


meu, brother, pode parecer uma pergunta besta, mas é bom comprar coisas como luvas e tal? ou isso só ´serve para quem ta pegando pesado mesmo?
tava pensando em comprar ao menos proteção pros joelhos.
da umas dicas sobre material aí.
valeu
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Fractal
#634080 stif90,

meu navegador ta bloqueando os 3 links do pacote de 220 e-books, tem como uppar eles você, pq garantimos que no seu link não vai ter vírus ou prishing.
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felipe master
#634095 eu li todos os 100 beneficios de ser maromba maxima KKKKKKKKKKKKK
o treino agora é pesado
o estilo agora é HARDCORE
PORRAAA