- 17 Jun 2012, 14:44
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celso22 escreveu:Dizem por ai que é impossivel atingir um shape fitness rasgadao sem AE's, eu duvido... Ainda mais nos dias de hoje que todos acham que dieta é tomar chazinho, com biscoitinho... Eu apenas não entendo ainda como fazer o bulking... Ainda mais quando não se quer ficar gigante, se define o peso em que se quer chegar e quando chega faz o cutting? Ou é por estação? 2 meses, 3 meses?
Li sobre esta dieta Low Carb e vi que o Arnold usava porém ele utilizava certos anabolizantes que melhoravam a sintese proteica, to com medo de fazer esta dieta e não adiantar nada depois!
Vlw!
É possível chegar a um corpo rasgado sem AE's , lógico que é mais difícil, mas jamais impossível ...
Sobre o Bulking, independentemente de seu objetivo, se é ser monstro ou fitness , é preciso fazê-lo na mesma intensidade, o bulk é para te dar mais volume muscular, e depois você definir , você não quer ficar com corpo de pedreiro quer? Você só para com o bulk quando sentir que já está com volume muscular suficiente para definir, eu por exemplo fiz meu primeiro Cutt quando fiz um Bulk de 2 anos, para alcançar 105kg e hoje alcancei a definição e volume muscular desejado, mas sempre querendo mais...
Lembre-se de outra coisa, seja qual for seu objetivo use uma dedicação e intensidade máxima, seja com o treino, alimentação e descanso , nunca pense assim:
" eu quero crescer, mas não quero virar um monstro, então não vou treinar muito, comer muito, ou descansar demais" Sempre use intensidade máxima, então jamais atingirá seu objetivo, seja ele qual for, e lembrando que você nunca chegará a ser "monstro" sem querer, isso precisa de vários anos de dedicação, Arnold que tinha uma das melhores genéticas do planeta precisou de 20 anos para atingir a perfeição muscular... por aí você tira...
sucesso!
viih92 escreveu:Cara, muito bom, eu to pensando em começar a malhar, to franguinho ainda, mas já conversei com um amigo que está fazendo tudo isso que você falou, a dieta dele está impecável, ele está crescendo muito, o único problema é que normalmente nas academias existem instrutores que não passam uma dieta apenas passam os exercícios e falam, vai lá e faz. Um dos meus medos é de fazer o exercício errado e não adiantar em nada, apenas perder tempo.
Sobre a dieta eu tenho que procurar uma nutricionista especializada nisso?
E sobre os exercícios, como saber se os que me passaram são bons?
E sobre dormir 8 horas.
Eu vi um vídeo que o 'Tio Arnold' (como meu amigo chama, rs) diz que o necessário para se dormir são apenas 6 horas. E eu trabalho de madrugada, dormir de dia influencia em alguma coisa?
Muito bom o seu tópico, ajudou muito! Hoje eu já estava com isso na cabeça "Segunda começo na academia, segunda começo na academia!"
Agradecido! =D
Sobre dieta não seria obrigatório procurar uma nutricionista, mas se você puder é muito bom, principalmente se ela for especializada em nutrição desportiva , caso contrário existem vários sites que ajudam em Dieta, dependendo do seu objetivo: hipertrofia.org é um deles...
Sobre os exercícios os instrutores vão te passar os melhores para seu objetivo, mas depois de alguns dias você nem precisará mais nem de ficha de academia, eu por exemplo só precisei do instrutor na primeira semana, para aprender como usar as máquinas depois fiz tudo sozinho junto a uns amigos, hoje tenho a ficha de treino na minha cabeça decorada
Sobre as horas de descanso o recomendado é de 6 a 8 horas, Arnold sem dúvidas é o mestre da musculação, mas na época dele não havia muitos estudos científicos comprovando as suas teorias....
No seu caso, procure trocar o dia pela noite, durma 6 a 8 horas seguidas durante o dia para obter os resultados esperados...
Espero ter ajudado, boa sorte man...
