- 17 Dez 2011, 03:56
#480171
Meu velho para emagrecer primeiro voce tem que destruir nos exercitórios aeróbicos na academia.
eu sempre fiz minhas dietas para hipertrofia ,mais vou tentar passar uma base para você .
manhã
-café da manhã é sagrado (lembre-se voce acabou de sair de um jejum de 8 horas ,que foi sua noite de sono) então se você está pegando pessado na academia querendo ou não seu corpo precisa de uma boa alimentação.
(não sei que horas voce acorda )
6hrs - café da manhã ,procure comer 2 fatias de pão integral,com queijo minas ,ou peito de peru,um suco natural (laranja,limão ,maracujá) e um copinho de iorgute natural.
9:30hrs-lanche da manhã ,coma uma fruta
almoço- procure não comer fritura ,e cortar muitos carboidratos como batata,abuse das saladas. e procure não tomar suco junto com a refeição ,come primeiro depois de 10 minutos da refeição tome algo.
15:30-uma fruta,ou um suco com uma barra de cereal
18:30- procure comer pão integral ,suco mais reforçado,(laranja,cenoura e beterraba coisas do tipo)lanche natural,ou até uma salada de tomate. ..que é uma delicia
a janta poder ser igual ao almoço ...mais de maneira nenhuma coma carboidratos na janta e coma em menor quantidade
ceia pode ser um iorgute
alimentação antes e pos treino aconselho ,algum suplemento alimentar ,pergunte para seu instrutor na academia
Lembrando que eu não sei sua rotina ,nem quantas calorias consome por dia ...mais com essa dieta da para voce tomar uma base ...calcular as calorias e montar uma mais adequada.
