- 09 Dez 2010, 18:59
#157457
Salve PUAs de toda parte!
Vc vai ter o corpo que sempre sonhou... Ou no mínimo, um muito melhor que o que vc tem agora!
Eu termino a facu esse ano! Durante a maior parte da facu eu trabalhei e estudei, isso quer dizer que eu saia de casa em torno das 10h da manhã e ficava em intensa atividade perambulando pelos fóruns dessa cidade o dia todo, e depois estudando a noite, chegando em casa em torno de 11h ou 0h dependendo do trânsito!
Quem não ler o trecho acima e vier falar q não tem tempo pq vai pra escola e faz lição de casa eu vou xingar!!
Vou ensinar pra vcs tudo que eu sei de musculação! Eu malho sem sair de casa pela manhã todo dia, e tenho muito poucos acessórios que garanto que qualquer um de vcs pode arranjar com pouco esforço! Chega de enrolação
Do que preciso???
Serei prático. Um lugar pra fazer barra, e dois pesos. E só!!!!
Agora vamos aos mandamentos:
1 - Dor na articulação (ombro, colovelo etc...) pare imediatamente!!! Dor muscular é normal...
2 - O importante do exercício é a REGULARIDADE Não se mate de fazer exercício um dia e fique dois sem fazer... Faça de leve, mas todo dia!
3 - Qualquer dúvida, feed
Boa sorte mulecada
Barra?
É... Levantar o peso do próprio corpo na vertical.
Eu tenho em casa uma barra assim:
Se vc descolar uma dessa tb, perfeito!! É o ideal! É só prender na porta e acabou! Ajuste todos os dias durante a primeira semana pra evitar acidentes...
Mesmo sem ter uma dessa, é muito provável que exista um lugar da sua casa que aguenta o seu peso e vc pode quebar um galho...
Leitor, pelo amor de deus... Não vai destruir o varal da sua mãe...
Verifique se o lugar REALMENTE aguenta
Se a cada repetição algo enverga, ou range pare imediatamente!
E o que mais??
Dois halteres.
Ãhn??
Halteres
........Ãhn??
Esse negocinho:
Caralho, pq vc não disse pesinho?? mais q viadagem...
Vc pode tentar comprar os velhos de alguma academia perto da sua casa, pq eles trocam com frequencia!
Eu recomendo ter pesinhos de 5kg cada para os iniciantes. Mas isso varia com a altura e peso de cada um né!
E é só isso!
Vamos à ação
Quero propor que faça exercício todo dia por uma hora! Só uma hora!
Grupo 1 - Abdominais
Vc deve fazer TODO DIA 100 abdominais. Escolha se quer dividir isso em 2, 3 ou 4 séries. Mas faça 100 repetições!
Façam o abdominal completo, que trabalha a parte superior e inferior! Eu faço na beirada da cama.
Pra trabalhar superior e inferior vc tem que levantar a perna tb, como na imagem muito bem escolhida abaixo:
Escolha se prefere fazer os abdominais no início ou no fim do treino. Abdominal é o que faz mais diferença!!!!!
Quando seu abdomen tá trabalhado sua postura melhora! E os seus órgãos ficam mais bem ajustados. Isso te dá um bem estar que vc vai sentir falta caso pare de fazer!
Grupo 2 - Dia da barra
Eu vou explicar no final como vc vai distribuir os dias! No dia da barra vc vai trabalhar costas e bíceps.
OBJETIVO - 30 barras
Vc vai perseguir o objetivo de fazer três séries de 10 barras nesse dia!! Mas não é qualquer um que faz 30 barras...
No início vc vai fazer até onde aguenta... Se conseguir só 6 barrar por série, faz só 3 séries de 6. No próximo dia é provável que vc já consiga fazer mais!!
Esse exercício fortalece os músculos das costas e do bíceps! Além disso, fica muito fácil pular muro e subir em árvore quando vc sempre faz barra! Eu adoro fazer essas idiotices!
No dia da barra vc também tem que complementar o trabalho nos bíceps. Então vc vai usar os halteres pra fazer três séries de 15 repetições do exercício Rosca direta
Eu sei que é uma barra... Mas não precisa muita imaginação pra fazer com halteres né!
Grupo 3 - Dia da flexão
Flexão de braço.
Igual a narigudinha tá fazendo aí. Vc faz três séries de 20 repetições. E é igualzinho a barra. Se não aguentar faça menos, e vai aumentando a medida que der!
Esse exercício trabalha peito e tríceps. Peitoral trabalhado aumenta a tua auto estima... Vai por mim!
Então vc complementa o trabalho de tríceps. Faça 3 séries de 10 repetições desse exercício:
Dependendo do peso que vc tem, talvez seja melhor trabalhar os dois braços de uma vez, assim:
Grupo 4 - Pernas
Aí vc vai ter que ser criativo... Jogue bola, ande de bike... Ou então vai correr em algum lugar!
É bem difícil treinar perna sem ser na academia...
Mas não deixe de treinar, pq perna de grilo zoa teu visual!
Vc pode complementar qualquer uma dessas atividades exercitando a panturrilha (batata da perna) no final, quando tiver chegado em casa...
É só ir num degrau e levantar o próprio peso com a ponta do pé, assim:
Divisão
Então
Vc vai ter o corpo que sempre sonhou... Ou no mínimo, um muito melhor que o que vc tem agora!
Eu termino a facu esse ano! Durante a maior parte da facu eu trabalhei e estudei, isso quer dizer que eu saia de casa em torno das 10h da manhã e ficava em intensa atividade perambulando pelos fóruns dessa cidade o dia todo, e depois estudando a noite, chegando em casa em torno de 11h ou 0h dependendo do trânsito!
Quem não ler o trecho acima e vier falar q não tem tempo pq vai pra escola e faz lição de casa eu vou xingar!!
Vou ensinar pra vcs tudo que eu sei de musculação! Eu malho sem sair de casa pela manhã todo dia, e tenho muito poucos acessórios que garanto que qualquer um de vcs pode arranjar com pouco esforço! Chega de enrolação
Do que preciso???
Serei prático. Um lugar pra fazer barra, e dois pesos. E só!!!!
Agora vamos aos mandamentos:
1 - Dor na articulação (ombro, colovelo etc...) pare imediatamente!!! Dor muscular é normal...
2 - O importante do exercício é a REGULARIDADE Não se mate de fazer exercício um dia e fique dois sem fazer... Faça de leve, mas todo dia!
3 - Qualquer dúvida, feed
Boa sorte mulecada
Barra?
É... Levantar o peso do próprio corpo na vertical.
Eu tenho em casa uma barra assim:
Se vc descolar uma dessa tb, perfeito!! É o ideal! É só prender na porta e acabou! Ajuste todos os dias durante a primeira semana pra evitar acidentes...
Mesmo sem ter uma dessa, é muito provável que exista um lugar da sua casa que aguenta o seu peso e vc pode quebar um galho...
Leitor, pelo amor de deus... Não vai destruir o varal da sua mãe...
Verifique se o lugar REALMENTE aguenta
Se a cada repetição algo enverga, ou range pare imediatamente!
E o que mais??
Dois halteres.
Ãhn??
Halteres
........Ãhn??
Esse negocinho:
Caralho, pq vc não disse pesinho?? mais q viadagem...
Vc pode tentar comprar os velhos de alguma academia perto da sua casa, pq eles trocam com frequencia!
Eu recomendo ter pesinhos de 5kg cada para os iniciantes. Mas isso varia com a altura e peso de cada um né!
E é só isso!
Vamos à ação
Quero propor que faça exercício todo dia por uma hora! Só uma hora!
Grupo 1 - Abdominais
Vc deve fazer TODO DIA 100 abdominais. Escolha se quer dividir isso em 2, 3 ou 4 séries. Mas faça 100 repetições!
Façam o abdominal completo, que trabalha a parte superior e inferior! Eu faço na beirada da cama.
Pra trabalhar superior e inferior vc tem que levantar a perna tb, como na imagem muito bem escolhida abaixo:
Escolha se prefere fazer os abdominais no início ou no fim do treino. Abdominal é o que faz mais diferença!!!!!
Quando seu abdomen tá trabalhado sua postura melhora! E os seus órgãos ficam mais bem ajustados. Isso te dá um bem estar que vc vai sentir falta caso pare de fazer!
Grupo 2 - Dia da barra
Eu vou explicar no final como vc vai distribuir os dias! No dia da barra vc vai trabalhar costas e bíceps.
OBJETIVO - 30 barras
Vc vai perseguir o objetivo de fazer três séries de 10 barras nesse dia!! Mas não é qualquer um que faz 30 barras...
No início vc vai fazer até onde aguenta... Se conseguir só 6 barrar por série, faz só 3 séries de 6. No próximo dia é provável que vc já consiga fazer mais!!
Esse exercício fortalece os músculos das costas e do bíceps! Além disso, fica muito fácil pular muro e subir em árvore quando vc sempre faz barra! Eu adoro fazer essas idiotices!
No dia da barra vc também tem que complementar o trabalho nos bíceps. Então vc vai usar os halteres pra fazer três séries de 15 repetições do exercício Rosca direta
Eu sei que é uma barra... Mas não precisa muita imaginação pra fazer com halteres né!
Grupo 3 - Dia da flexão
Flexão de braço.
Igual a narigudinha tá fazendo aí. Vc faz três séries de 20 repetições. E é igualzinho a barra. Se não aguentar faça menos, e vai aumentando a medida que der!
Esse exercício trabalha peito e tríceps. Peitoral trabalhado aumenta a tua auto estima... Vai por mim!
Então vc complementa o trabalho de tríceps. Faça 3 séries de 10 repetições desse exercício:
Dependendo do peso que vc tem, talvez seja melhor trabalhar os dois braços de uma vez, assim:
Grupo 4 - Pernas
Aí vc vai ter que ser criativo... Jogue bola, ande de bike... Ou então vai correr em algum lugar!
É bem difícil treinar perna sem ser na academia...
Mas não deixe de treinar, pq perna de grilo zoa teu visual!
Vc pode complementar qualquer uma dessas atividades exercitando a panturrilha (batata da perna) no final, quando tiver chegado em casa...
É só ir num degrau e levantar o próprio peso com a ponta do pé, assim:
Divisão
Então
